«Не испытываю радости в жизни. Что делать?» Подход современной психотерапии к депрессии и к радости

«Не испытываю радости в жизни. Что делать? »

Современная психотерапия, психоанализ и духовность в лечении депрессии, депрессивных состояний и в вопросах радости, счастья, в выходе из депрессивных тупиков

«Благословен и спокоен тот,
Кто не надеется, кому желания
Не дают больше взаймы.

Нечего получать, нечем владеть.»
(Лалла (للء ایشوری) кашмирская просветлённая (1320-1392),
из сборника стихов "Обнажённая песня")

«Не испытываю радости в жизни. Что делать?» Ничего не делать. Парадокс именно в том и состоит, что для того, чтобы «испытывать радость от жизни» (по-другому, «быть счастливым») делать специально ничего не нужно.

Более того, обычно, именно благодаря тому, что человек что-то делал в своей жизни для того, чтобы быть счастливым, он и потерял вкус жизни (радость от жизни).

В детстве большинство людей умели радоваться жизни. И разве для этого что-то специально делалось? Просто жилось, как живётся и делалось то, что делалось. Делалось творчески и без забот о завтрашнем дне. Действие само рождалось изнутри, и развёртывалось простое следование за своим интересом, интересом сегодняшним (а не вчерашним и не завтрашним). Каждый день проживался как одна жизнь. А на следующий день была уже другая жизнь (и ты был уже другой и сам день был уже не похож на вчерашний). В детстве у всех было это ощущение как быть счастливым ничего «не делая». Пусть у кого-то и в наименьшей степени, но интуитивно это понятно каждому, потому что потенциал к этому (быть счастливым просто так) заложен в каждом живом организме. Если бы по природе это было не так, то мир давно бы распался, развалился. Неспроста мудрые люди во все времена подмечали, что мир держится на любви и само-естественной гармонии.

Поэтому естественно очевидно что, чтобы вернуть радость от жизни, надо ничего специально не делать, и не делать ничего, чтобы эту радость получить.

Чтобы за радостью не гоняться (перестать гоняться), надо не связывать её возникновение с чем-то внешним. Радостно должно быть внутри само по себе. Радость должна заполняться изнутри.

Почему радость не приходит изнутри сама уже сейчас? Очевидно, что место радости занято чем-то, заполненным самостоятельно от ума из вне. Также существуют, так называемые «травмы боли, рождённые в отношениях с родителями», от которых в том или ином возрасте начал убегать во вне за счастьем "экскурсант в полях жизни" (взрослый человек, часто сам того не осознавая, убегает от переживаний, которые бы сами собой всплыли в сознании, если бы человек не боялся их пережить). Ранние детские переживания, будучи не пережитыми, вновь и вновь пытаются вернуться в жизнь человека, встроиться в сознание, интегрироваться в личность. Это хорошо известный психотерапевтам психоаналитикам феномен. «Не пережитое», то есть не интегрированное и не понятое (от того и не интегрированное) может приходить (и будет приходить) в жизнь человека (как не убегай) в очень разных одеждах: в виде жизненных неудач, в виде болезненных симптомов, в виде специфического выбора партнёров по отношениям и иного.

Если человек в жизни ни от чего не убегает, то изнутри естественным образом рождается (или возникает) радость. Радость - это другое название счастья (целостности, полноты, удовлетворённости, самодостаточности и покоя на душе).

И уже из радости (из полноты) и следует совершать или не совершать те или иные действия, следуя за интересом, который сам собой с утра каждый день приходит (но никогда не знаешь какой именно заранее). Поэтому важно не определять для себя, чем именно заниматься (сегодня и в жизни в целом), а предоставить это жизни самой решать. Поэтому, чтобы быть радостным (или счастливым), речь о важности личных целей вестись не может. Не человек устанавливает цель и глупо придерживаться цели вчерашнего дня (она растворилась вместе с заходом солнца или со сном).

Поэтому когда речь идёт о радости от жизни, то автоматически речь идёт о доверии жизни. Конечно, степень доверия к жизни нарушена у большинства людей и нарушена из-за взаимоотношений с родителями в детстве. Это факт.

Всегда во все времена были мудрецы, целители, духовные мастера, которые показывали как правильно относиться к жизни, чтобы не страдать. Сейчас есть специально обученные люди: психологи, психотерапевты, психоаналитики - специалисты по исследованию лабиринта «своего минотавра» [к/ф «Лабиринт минотавра»]. Речь не может идти о врачах-психотерапевтах и психологах адептах медицинского директивного подхода, не-глубинной психологии, хотя и они полезны на первых порах многим, не готовым идти вглубь себя по-настоящему (с интересом и за пониманием). Полезны (а иначе их бы не было) тем, что ускоряют процесс разочарования в личных целях.

Речь о тех людях, которые помогают в вопросах возврата доверия к жизни, через возвращение любви к себе в виде принятия себя (а не изменения). Так психотерапевт-психоаналитик через принятие человека решает проблему непринятия его родителями. На это уходит в среднем несколько лет. Сделать это быстрее предлагают не-глубинные психологи. Не-глубинная психология (и директивная психотерапия) занимается постановкой целей и достижением результатов. В этом и заключается не глубина подхода, так как человек может научиться ставить "свои" цели и достигать результатов, но счастья это в его жизнь не принесёт. И более того, для многих это ведёт к ещё большему разочарованию в жизни и (или) в себе самом. Это опасные подходы (нацеленности на результат), которые усиливают разочарование и разрушают представления о себе. Последнее в целом полезно, но происходит через несоразмерную цену и часто сверх болезненным образом, с последствиями (особенно если это групповые тренинги), так как не предоставляется противоядия (не даются более глубокие взгляды и знания о природе человека). Особенно вредны такие подходы и тренинги для интровертов.

​Во-первых, не у всех получается достигать результатов, а во-вторых, (что упускается), - это никак со счастьем и радостью на душе не связано, а наоборот ведёт со временем к разочарованию в "идеи о цели" и "идеи о себе". Метод постановки целей и достижения результатов - это временная иллюзия для не наигравшихся в результат людей и тех, кто поверил в иллюзию, что человек - хозяин своей жизни, что можно желать и получать желаемое, если делать это правильно и ставить правильные цели. Получать плоды, дающие счастье в жизни, не возможно через личные усилия. То есть усилия прилагать можно и достигать целей можно (для тех, кто сильный), но счастья от этого не будет и у сильных и у слабых. Много тому подтверждений от людей, у которых всё есть (достигнутое усилиями), но счастья, радости, отсутствия депрессии и чувства утолённой пустоты - нет.

Нет ни одного примера получения счастья от жизни через личные усилия. Достаточно прийти домой к такому человеку, чтобы убедиться, проверить.

Счастье либо само приходит, либо человек бегает за ним и в итоге убегает от него ещё дальше.

Каков спрос, таковы и предложения...в "мире менеджеров" и бизнеса, нацеленного на результат. Эти тенденции не минули и психологии. Конечно, настоящий специалист-психолог - это не бизнесмен. Такое сочетание ("и бизнесмен и психолог") теоретически возможно, так как в природе всё бывает, но встречается крайне редко. Потому что если психолог ориентирован на деньги или на результат, то он упускает сонастроенность с происходящим, с происходящим как в своей жизни, так и в жизни своего клиента (пациента), сонастроенность с безусловным. "Сила происходящего" и его мишени берутся из бессознательного и разворачиваются не предсказуемым для ума образом. Любая заинтересованность в результате сбивает настройки.

Нацеленность на результат крадёт пребывание в настоящем моменте, в котором собственно и возможно распускание бутона радости.

Жизнь часто подыгрывает какое-то время тем людям, которые нацелены на результат, и со стороны кажется, что они достигают успеха своими усилиями. Но если пронаблюдать их жизнь дальше, то куда-то потом весь результат исчезает, а в процессе его получения человек жил как натянутая струна в постоянном напряжении, так как устремлённость к результату требовала постоянных вложений. Лишь тело тормозило болезнями.

Медленно (часто через не решаемые проблемы) у людей происходит разочарование в идее о цели (идеи о том, что это важно и ведёт к чему-то существенному). Разрушаются представления о себе. Это процесс уменьшения чувства собственной значимости, уменьшение тенденции к расширению границ эго, это начало процесса освобождения от власти представлений о себе. Путь к себе лежит, через отказ от себя известного. На пути к себе, можно встретиться с самим собой настоящим, неискуственным, спонтанным, рождённым из неизвестности настоящего момента, а не поддерживаемым из прошлого или из опоры на какую-либо цель или идею.

Со стороны создаётся некое иллюзорное представление об успешности других людей, о воли и об источниках возникновения желаний. Плюс само человеческое желание верить и втягиваться в плен иллюзий, основанное на чём-то из прошлого и на привычке закрывать глаза на правду, что создаёт общую запутанность людей, если оглянуться вокруг. Если оглянуться вокруг, то кажется, что все куда-то бегут (к целям), словно зная куда. Но на самом деле никто ничего не знает, но создаёт видимость для других (как часть образа себя для глаз других).

Поэтому психологи не-глубинных направлений тоже делают свою работу и будет неправильным говорить, что они не нужны, во-первых, раз они есть. И, во-вторых, возможно польза их работы как раз и заключается в том, что к проблемам своих клиентов они заходят парадоксальным образом от обратного, через усиление веры в разные виды иллюзий и соблазнов, предлагаемых миром, свободным для всех способов жизни.

Медицинский подход в психотерапии вреден тем, что учит доверять телу. Как если тело - это хозяин человека, хозяин всего. Если на трон сознания в человеке взабралось тело, то это конец радости, потому что нет предела по удовлетворению потребностей тела. Тело всегда будет чем-нибудь не довольно. Первичность материи в медицинской психотерапии - это основа знаний о человеке. Первичность сознания через это нивелируется. Концепции Бога (Целого, Самости, Атмана и иное), концепции Бессознательного и иные концепции, указывающие на первичность сознания - отметаются. Если тело первично, то можно влиять на него успешно с помощью лекарств. На что-то влиять, возможно, нужно (когда другого не остаётся), но сам подход к человеческому существу, к сознанию, в медицине перевёрнут с ног на голову. Нет концепции устройства психики (и мира), которая устраивало бы и самих врачей. Если что-то, не дай Бог, плохое в жизни врача случается, то он бежит к целителю или обращается к Богу, как и все остальные обычные люди. Парадокс в том, что чем сильнее человек полагается на материальное, тем быстрее он в нём разочаровывается и тянется к Тайне. Затем тянется к постижению жизни, через доверие к ней и полагание на неё, открывая измерение души.

Итак, если человек специально ничего не делает, доверяя жизни, отказывается от идеи достижения результата, то он начинает постепенно принимать себя, встречаясь с самим собой настоящим (неизвестным для ума).

Если человек принимает себя, то он принимает и мир вокруг (неизвестное для ума). Принятие себя и доверие жизни - две стороны одной медали.

Так рождается доверие к себе и к миру, где остаётся жить в унисон с самой жизнью, не нарушая гармонии своими не мудрыми действиями, возвращается детское ощущение жизни, в котором всегда есть место тайне и радости.

Но если человек долгое время жил не мудро (не правильно), то ему чтобы испытывать радость от жизни, надо конечно не только научиться «ничего не делать» (как в детстве), но и позволить развалится тому, что было создано путём не правильных действий (усилий). Духовно-ориентированная психотерапия Востока называют это «всё отпустить». Имеется ввиду отпустить всё то, за что человек держится. Чтобы не нужное ушло само, а для нужного освободилось место. Собственно всё не нужное и так само разваливается, но часто человек вцепляется в то, чему уже суждено давно уйти из его жизни. Отсюда возникают страдания. А от попытки приложить усилия и удержать что-то, могут образоваться и дополнительные проблемы и симптомы.

Что считается «не правильными» или «не мудрыми» действиями? Сюда относятся:

• проживание не своей жизни,
• работа не на своём месте,
• попытки строить отношения без преодоления симбиоза с родителями (без психологического отделения от матери, отца и от их пары),
• попытка взвалить на себя (или скинуть усилием) чужую ношу (феномен «трансгенеративной передачи» по семейно-родовым энерго-информационным каналам («наследственность»), например, передача по роду чужих "долгов", чувства вины, ответственности, не отплаканного горя, архаических не переработанных переживаний и иное). Всё то, с чем не справились предки и подкинул социум (коллективное бессознательное).
• попытки заполнить внутреннюю пустоту внешним,
• нацеленность на результат и погоня за результатом (за той же, например, радостью),
• действия из-за привязанности к результату (а не ради самого процесса),
• попытки делать что-то для чего-то (не творческие действия, действия от ума).
• …и иное, с чем сталкиваются практикующие психологи, духовно-ориентированные психотерапевты и психоаналитики.

Можно всё это объединить «действиями неосознанными и пустыми» в силу ошибочного представления, внушённого близким окружением, о том, что радость (счастье) надо искать, стремиться получать, заслужить, заработать, поменять и т. п., где нет исходной предпосылки о том, что радость заполняется сама изнутри, а не приходит из вне. И незнание о том, что радость (или счастье) не может быть целью или мишенью. Потому что когда человек ставит цели, то он не может при этом учесть всей картины мироздания и всех причинно-следственных связей внутри этой постоянно меняющейся живой структуры. Устанавливая мишени и стреляя в них, человек в большинстве случаев ошибается. А так как иногда что-то совпадает (или что-то показалось, глядя на других), то человек часто продолжает верить, что у него получится «выиграть у жизни» (у других не получилось, но у него получится). Нельзя построить счастье своими руками. Руки у людей общие, жизнь это одно целое на всех. Поэтому и говорится, что чтобы вернуть радость надо ничего не делать, словно ни в чём специально не участвовать. Словно перестать вкладывать личное в целое и тогда целое само позаботится об остальном (о возврате внутреннего баланса, о радости, о проблемах).

Следует признать, что без поддержки обойтись достаточно сложно, процесс может затянуться не на одно десятилетие.

Возникает вопрос, кто может помочь современному человеку пройти боль, живущую внутри, и тем самым закрывающую радость?

Полагаем, что это, возможно, сделает сам Бог, ведущий каждого своими путями, в том числе и через болезнь, симптом, психотерапию, духовного мастера.

Или для атеистов - психотерапевт как инструмент таланта помогать другим, рождённого из природы всего сущего. Напомним, что человек не живёт из радости (которая сама его наполняет изнутри естественным образом), если имеет в области чувств «травмы боли», рождённые в отношениях с первыми объектами в своей жизни (т. е. с родителями). Человек очень часто живёт не из радости, а компенсирует своими действиями и занятиями (интересами и работой) внутреннюю душевную боль. Большинство людей убегают во что-то от самих себя. Убежать от боли невозможно, так как образуются болезненные «симптомы» (внешние ситуации или внутренние болезни, внутренние конфликты или конфликты внешние, семейные). Размер боли и её количество - различны и часто требуют помощи не информационного-консультационного характера, а психотерапии. Часто хороша психоаналитическая помощь, когда восстанавливается ресурс, открываются способности, предоставляется помощь в переработке боли (целебный механизм "переноса-контрпереноса", процессы "контейнирования", обучение работе с предсознательным, обучение способности "ментализировать" и др.). Безусловный факт в том, что мы не можем хорошо интерпретировать своё бессознательное без стороннего незаинтересованного в нашем использовании наблюдателя. Здесь нужен психоаналитик и его специфическая техника.

Верующему человеку помогает пройти этот путь вера, но вера, которая на деле реализуется в опоре на Бога. Верующий (или духовный человек) не тот, кто ходит в церковь, а тот, кто живёт согласно воле Бога (или тот, кто интересуется её пониманием). Легко обмануть самого себя. Поэтому важно встретить духовного мастера. Когда ученик готов, появляется мастер. Никто никого специально не ищет.

Сложно интерпретировать самостоятельно духовные учения (любые): христианские, мусульманские, и другие учения для продвинутых, с их характерными особенностями - аскетические практики по работе с «прилогом», суфийские стоянки и понятие сдачи, дзенские коаны, принятие и понимание в нео-адвайте и в адвайта-веданте, тонкости дзогчен и тибетского буддизма, правильное отношение к практикам концентрации и медитации, кашмирский шиваизм и иное, распространённое в мире без границ.

Неспроста ум человеческий иногда называют дьяволом, когда ум из инструмента, становится хозяином человека.

Самостоятельное продвижение по духовному пути чревато ошибками, так как нет стороннего, незаинтересованного в привычном, наблюдателя. Духовно-ориентированный психотерапевт-психоаналитик может быть таким наблюдателем, интерпретирующим уловки ума и игры бессознательного. Психоанализ специализируется по бессознательному и делает это особым образом, используя специализированную психоаналитическую технику в работе.

Психоанализ может оказать неоценимую помощь для человека в принятии себя, в исследовании и прохождении травм боли, рождённых в отношениях с родителями, опекунами и объектами идентификаций на пути вызревания личности.

"Мой друг уехал"

За пределы личности, часто прошедшей в достаточной степени "стоянки" травм боли внутри, обычно выводит, встреченный «случайным» образом, духовный мастер. Помочь человеку, живущему в измерении личности, может только тот, кто сам находится за пределами ума и личности, в измерении души. Духовный мастер может помочь в дальнейшем исследовании наслаждения от жизни.

Это подобно тому, как только психотерапевт, сам прошедший свою психотерапию, может помочь в этом процессе кому-либо. Но что мы видим, если присмотреться в реальности? Многие вещи перевёрнуты, искажены информационно.

Так, например, психотерапевтом в России считается врач-психотерапевт. Хотя врачу-психотерапевту, чтобы заниматься психотерапией надо сначала изучить разные школы психотерапии (особенно не-директивные, чему в мед. вузе не учат). Изучение не-глубинной психологии происходит в процессе подготовки по программе государственного психологического образования. Далее надо выбрать психологическую школу и в ней развиваться, а это не возможно не изучив глубинную психологию. То есть врачу необходимо получить ещё одно (после психологического) третье образование.

То есть, в итоге, у врача-психотерапевта (чтобы по правде называться психотерапевтом), должно быть, помимо медицинского образования, ещё и психологическое, и далее, например, психоаналитическое. Или какое либо еще направление из школ глубинной не-директивной психотерапии, к которым относятся психоанализ, аналитическая психология Юнга и некоторые духовно-ориентированные, отличающиеся не-директивностью, подходы. (К духовно-ориентированной психотерапии "экзистенциальная психотерапия" не относится, так как в ней нет компетентного понимания феноменов самадхи, нет выхода за пределы личности).

Также у врача должно быть прохождение личной психотерапии.

Но что мы наблюдаем на деле? Врач-психотерапевт, порой, выставляя себя как специалиста в области душевного здоровья, в большинстве случаяев не имеет за спиной ничего из вышеперечисленного. И как врач-психотерапевт, разделяющий медицинский научный подход, может быть разбирающимся, например, в психоанализе или занимающимся психотерапией души? А как депрессию лечить без психоанализа? Лекарствами? Антидепрессанты усиливают тенденции к суицидам, так как увеличивают энергетический потенциал, а настроение не поднимают. И если человек ориентирован на результат в жизни, он кончает с собой (так как не получается жить как другие). Медицинская парадигма сегодняшних дней, требующая революционного пересмотра (о чём говорят сами врачи), во многом отличается, например, от психоаналитического научного, методологического подхода. И тем более, сегодняшняя медицинская парадигма непримиримо далека от духовности, так как в медицинском подходе постулируется первичность материи (и отсюда склонность опираться на воздействие лекарств, которые снимают лишь симптом, но не сам корень и, тем более, не почву, на которой корень образуется).

Парадокс в том, что психотерапией занимаются люди, которым разрешили это делать чиновники у власти (устремлённые к целям), т. е. такие же далёкие по складу характера люди как и врачи от понимания и глубинной психологии и мировоззрения духовных людей. Медики так ушли в сторону от понимания устройства человека, что даже не рассматривают в своих научных медицинских теориях феномены Самости, бессознательного. Рассматривают человека как организм, управляемый умом (ум хозяин - как мы рассматривали выше). Каковы следствия такого отношения к человеческому существу? Следствия таковы, что во врачебном психотерапевтическом подходе используются знания школ не-глубинной психологии и директивной психотерапии. Суть в подходах этих школ вертится вокруг важности всего лишь одной из возможностей человека (причём уводящей от счастья и свободы) - управлять собой и своим сознанием, опираясь на желания, волю и ум. Воля человека, его ум, вся сознательная часть - всё это поверхностные феномены. А бессознательное как конструкт врачами отрицается. Формулировки, хоть с каким либо люфтом вокруг феноменов Самости, первичного бессознательного для врача-психотерапевта являются "не научными" (запретными).

Если повезёт, то может повстречаться врач психотерапевт (или психиатр), который действительно «увидел» на личном опыте переживаний или в процессе прохождения личного анализа какие-то для себя феномены. Но тогда такой специалист, применяющий психоанализ, уже не называет себя врачом-психотерапевтом, а называет себя психоаналитиком. Психоаналитик уже не может работать как врач-психотерапевт (есть различия в подходах и в понимании феноменов).

Обычная психология и врачебная психотерапия - это направления, которые изучают сознание и подсознание, ориентированы на веру в значимость директивности, первичность воли и умственных процессов. Работа головного мозга первична и определяющая в плане функционирования сознания. Постулируется концепция о том, что сознание есть результат деятельности головного мозга. Факты, открытые восточными учёными, йогами, святыми, просветлёнными и духовными мастерами всех времён и народов отрицаются (факты о том, что наша природа - это Сознание, и оно существует и без личности и без тела). Не рассматривается и феномен «смерти личности при жизни тела» - эти вещи не понятны для ума и отбрасываются как не существующие.

Психоанализ на сегодняшний день является, словно, промежуточной стоянкой между предельным пониманием функционирования личности (эго, супер-эго, Оно) через изучение предсознательного и бессознательного и тем, что ещё глубже, то есть находится за пределами личности. Некоторые французские психоаналитики описывают «мистические переживания» (переживания самадхи) как своего рода «перезагрузку либидо» (Дидье Анзье).

Юнгианцы посвятили жизни не только изучению "тени", но и изучению первичного бессознательного, Самости, транцендентной функции.

Только основываясь на целостной картине устройства человека, не отбрасывая никаких феноменов, а наоборот интегрируя в себя новые объяснения, можно подходить к вопросу лечения болезней и болезненных симптомов. Медицинский подход (в сегодняшнем виде) - не целостен, ограничен.

«Напав» фактически на врачей-психотерапевтов мы гармонизируем эти вышеперечисленные факты фактами о психологах. Существует также и много психологов, которые работают в ключе школ не-глубинной директивной психотерапии, где ставка делается не на бессознательное и понимание, а на приложение усилий, упражнения, тренинги, на получение результата (быстрого, что даёт побочные эффекты). Это очень похоже на точно такую же по своей сути тенденцию в среде верующих, "ищущих" и занимающихся духовными практиками (речь не только о подмене личностного роста духовным, а о подходе усилий и получения результата , что часто наоборот уводит в сторону, так как по сути является неосознаваемым уходом и убеганием, а не движение к благородной цели ).

В России идёт процесс медленного разочарования в методах не-глубинной директивной психологии и психотерапии, так как вскрывается как минимум иллюзия быстрого результата, далее вскрывается иллюзия получения результата в принципе. То, с чем мы боремся внутри себя или снаружи, то лишь усиливается и начинает иметь над нами власть. На этом держится зависимость, привязанность, зависть, обрекающие на душевные страдания. Образуется почва для ухода радости.

Также стоит отметить, что и психоанализ тоже бывает разный. Каждый психолог волен изучать психоанализ как хочет, но только носитель коренных психоаналитических знаний (и умений) может передать концепции и технику. Психоаналитических школ несколько, и наиболее приближенной к технике, передаваемой от мастера к учителю, считается та школа, адепты которой входят в Международную психоаналитическую ассоциацию. Особо продвинутой является школа французского психоанализа. Многие практикующие психологи-психотерапевты констатируют эффективность «жёстких» психоаналитических правил. Ориентир во французском психоанализе на принятия и понимание, соединяет с такими же сродственными элементами внутри духовно-ориентированных подходов.

Также, на наш взгляд, настоящий психолог должен иметь клиническое образование (диплом медицинского психолога), чтобы понимать мир врачей и чувствовать себя в нём уверенно (на сколько это возможно). Это необходимо, так как для психолога мир врачей-психотерапевтов - это чужой мир, это мир иных ценностей и отличных мировоззренческих опор. Надо обладать определённым складом характера (и иметь определённую личную историю отношений с родителями), чтобы обладать «клиническим мышлением» (М. Е. Бурно).

Пока мы что-то делаем, чтобы найти радость или, что чаще всего, ищем её там, где её нет, жизнь незаметно проходит мимо. И мы уже вынуждены решать вопрос встречи со смертью, природа которой остаётся пугающей и не прояснённой, если этой темой не заниматься. Глупо жить из страха смерти (не зная, что этот такое), и бегая в компенсации от боли, которая заслоняет радость. Научившись «ничего не делать» мы открываемся боли, но выйдя за её размеры, мы встречаем радость. психотерапевт, психоаналитик

Профессор Михай Чиксентмихайи, культовый американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии, обретающее все большую популярность. Его ноу-хау – идея потока (flow), состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни.

Поток – очень сильный опыт, он затягивает. Надо научиться выходить из него по первому требованию реальности!

1. Счастье – это не то, что с нами «случается». Быть счастливой нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Когда я поставил себе цель разобраться, почему некоторые умеют быть счастливыми, а другие – нет, я стал изучать две группы людей. Первая – это те, кто потерял в жизни­ всё, включая здоровье и близких, но это их не сломало. Наоборот, они умудрялись находить новый смысл жить и новые стимулы для саморазвития. И были счастливее тех, к кому судьба, казалось, была благосклонна. Вторая – это творческие люди: художники, музыканты, писатели. Когда они занимались любимым делом, то для них словно ничего больше не существовало – они впадали в особое состояние, похожее на наркотический кайф. После многих лет исследований я пришел к выводу, что ноу-хау и тех и других – способность контролировать сознание и управлять своей психической энергией.

3. Деньги, материальные блага и даже здоровье – не гарантия счастья. Да, они могут улучшить жизнь, но если вы не умеете управлять энергией, то вам все равно будет чего-то не хватать. Сенека сказал: «Благ процветания следует желать, а благами бедствий – восхищаться». Есть два типа реакции на стресс: невротическая защита, когда вы вините весь мир в свалившихся на вас несчастьях, и «зрелая» защита, когда вы способны перебороть хаос, чтобы по крайней мере в вашей голове был порядок. Когда на вас сваливаются проблемы, научитесь временно отключать гнев и вообще эмоции. Старайтесь логически анализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить с помощью альтернативных возможностей и стратегий.

4. Учитесь получать удовольствие каждый день. Предлагаю простой способ. Сделайте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи. Так вы научитесь входить в состояние Потока.

5. Поделитесь своим Потоком с детьми, научите их радоваться жизни. Будьте честными с ними, чтобы они знали, чего вы от них ждете. Меньше беспокойтесь об их будущем, а вместо этого прислушивайтесь к тому, о чем ребенок думает и что чувствует в настоящий момент. Не давите на детей и не ограничивайте их свободу – пусть они знают, что могут поступать по своему усмотрению, в том числе нарушая родительские правила, если готовы иметь дело с последствиями. Пусть они с раннего возраста учатся развлекать себя сами. Мы с женой наших двоих сыновей никогда не наказывали, не навязывали им своих амбиций и не заставляли – ни есть, ни делать уроки. Но у них с самых ранних лет была возможность заниматься тем, что им действительно было интересно. Мы их часто хвалили и искренне (это очень важно – дети всё чувствуют!) удивлялись любым их достижениям. (Сейчас они профессоры, и каждый успел в свой области прославиться: один – математик, другой – специалист по китайской философии 4 века.) Еще очень важно, чтобы в семье было общение и доверие – тогда у ребенка не будет тревоги и он сможет инвестировать свою энергию не в психологическую самозащиту, а в саморазвитие. А еще просто любите их – без условий. Люди, которые в детстве боялись, что родители их разлюбят, во взрослом возрасте так беспокоятся о целостности собственного «Я», что не способны радоваться жизни.

Не бойтесь работать. На работе легче всего войти в состояние потока, то есть – счастья.

6. Поток – это ощущение полноты жизни, то есть – счастья. Чем чаще вы находитесь в Потоке, тем меньше вашей жизненной энергии тратится впустую. И тем больше в вашей жизни радости. Этому состоянию не так сложно научиться. Я выделил несколько Правил Потока. Первое: то, чем вы занимаетесь, должно у вас хорошо получаться, чтобы вы не растрачивали энергию на сомнения в себе. Вам не нужно заниматься самоанализом, потому что вашему Эго ничто не угрожает. «Я» в потоке как будто исчезает, зато, когда вы из этого состояния выходите, ваше «Я» становится­ сильнее. Второе: вы должны быть полностью сосредоточены на процессе, чтобы в сознании не было места для незначимой в данный момент информации. Третье: восприятие времени меняется. Часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы. Вы словно попадаете в узкий временной туннель, где реально только настоящее. Четвертое: у вас должны быть четко сформулированные цели и возможность быстро получить обратную связь. Пятое: вы начисто забываете о тревогах и проблемах, как будто их в вашей жизни больше нет. От этого сил и идей становится еще больше, вы словно подключаетесь к бесконечному потоку единой космической энергии. Шестое: у вас появляется ощущение контроля над ситуацией и, как следствие, – над вашей жизнью.

7. В Поток можно войти практически из любой работы – от глажения рубашек до покорения Эвереста. Танцовщица описывает это так: «Концентрация становится всеобъемлющей. Мысли перестают блуждать, ты не думаешь ни о чем другом, полностью поглощена своим движением... Энергия как будто струится через тебя, ты чувствуешь себя расслабленной, уверенной и полной сил». А вот что говорит шахматист: «У меня возникает необычное ощущение внутреннего благополучия. Я полностью управляю своим миром, контролирую ход вещей и событий». Мой знакомый альпинист описывает Поток так: «Это страшно вдохновляет – достигать все новых вершин в самодисциплине. Ты заставляешь тело работать, все болит, а потом оглядываешься назад и приходишь в восторг от себя и от того, что сделал. Это вызывает экстаз. Если ты выиграл достаточно сражений с собой, становится проще побеждать в мире».

8. Не бойтесь много работать. Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в Поток, а значит – в счастье. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

9. Спросите себя: на что у вас уходят ваши незанятые часы? Ученые подсчитали, что среднестатистический человек западной цивилизации непосредственно на работу тратит не больше 30 часов в неделю, еще 10 часов он находится на работе, но бездельничает – играет в компьютер, болтает с коллегами. Двадцать часов в неделю уходит на досуг, из которых семь часов – на телевизор, три часа – на чтение, два часа – на спорт, а еще семь – на общение и развлечения. Остаются еще 50–60 часов бодрствования. У наших предков свободного времени было гораздо меньше, но не факт, что мы наслаждаемся жизнью больше, чем они.

Удивление – это отражение чистейшей формы удовольствия.

10. Однажды я провел эксперимент по методу «выборка переживаний». Выяснилось, что более счастливыми мы себя ощущаем, занимаясь любимыми делами, требующими вложения не денег, а психической энергии, то есть нашего полного внимания. К таким вещам относятся: общение с друзьями, чтение, интересная работа.

11. Не становитесь рабами ваших хобби. Не занимайтесь, например, спортом (кстати, это одно из самых доступных «потоковых» занятий, если подходить к нему правильно), потому что «должны» или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте «на автопилоте», постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

12. Демокрит говорил, что величайшее благо в жизни – «разум, свободный от страха». Эгоцентрикам и застенчивым сложнее быть счастливыми. Чрезмерная психологическая защита, вечная сосредоточенность на себе, беспокойство о том, как вы выглядите и что о вас подумают, – вампиры вашей энергии.

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно , не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

«He иcпытывaю paдocти в жизни. Чтo дeлaть?» - этoт вoпpoc чacтo звyчит в кaбинeтe пcихoлoгa. Кaк пocтpoить cвoю жизнь, чтoбы быть cчacтливым? Пoчeмy yхoдит paдocть из жизни и кaк ee вepнyть? Oб этoм мы cпpocили пpoфeccиoнaльных пcихoлoгoв.

Ушаков Владимир Михайлович

Практическое психологическое консультирование. Профессиональный коуч. Спортивный психолог.

Радость в жизни!

А от чего она зависит?

Ученые пытались разгадать загадку радости. Оказалось, что она заложена в нас генетически на 50 процентов, а остальное мы сами себе создаем. Так как создать себе радость жизни?

Прежде всего надо увидеть со стороны себя в лабиринте своей жизни и обдумать где вы находитесь, куда идете, не находитесь ли вы в тупике. И вот года вам уже ясна картина вашей жизни, попробуйте идти по жизни маленькими шагами. Относитесь к жизни, как к интересной игре. Какдый день будет богат событиями и важно что бы у вас были маленькие победы и достижения. И каждый день можно будет сказать себе - ай да я, ай да молодец. А это уже радость. А если каждый день замечать что то интересное и удивительное вокруг, например яркое солнышко, красивое облако, пение птиц, свежий воздух, то жизнь становится удивительной и красивой. Вселенная откликнется на ваше восприятие мира. Вы увидите на своем пути интересных и красивых людей и они вас заметят такого или такую, с красивой улыбкой, загадочностью и креативностью. А это новые знакомства, новые приключения, интересная жизнь. За этими событиями приходит любовь. Долгожданная, состоящая из предвкушений, ожиданий, встречь и какой-то энергетической химии чувств и удовольствий, будоражищая сознание и тело и дающая тепло и остроту чувств и ощущение бесконечного счастья. Вот оно счастье в первом своем проявлении и вы сами пришли к нему и оно к вам. Берегите его.

А ещё есть обычная жизнь и будни. Но это так кажется. Вы то уже счастливы. Вы играете в игру жизнь и события каждого дня это подарок судьбы для вас. Ведь настроение зависит от того, как относится к событиям. Например, не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. У вселенной нет для вас трудностей и преград, есть только жизненные уроки. Сделай урок и живи дальше.

Каждый имеет право на своё Счастье.

Хочешь быть счастлив, будь.

Силаева Анна Сергеевна

Сертифицированный арт-терапевт, онкопсихолог, психоаналитический консультант. Работаю со взрослыми индивидуально, со специалистами помогающих профессий - в группе и индивидуально.

"Я не чувствую радости в жизни". Очень часто можно услышать в работе эти слова.

Это состояние связано с депрессией. В работе З. Фрейда "Печаль и меланхолия" показан механизм зарождения депрессии - это утрата человеком объекта и горевание по нему. Объектом назовем в данном случае все, что угодно: близкий человек, определенное ощущение, качество...

Обычно после этого идет работа горя. Она помогает пережить утрату. Но иногда что-то идет не так: чувства замораживаются, эмоции притупляются, включается защита от непереносимых чувств, от состояния, которое может разрушить и сломать. Тогда мы и перестаем чувствовать.

Часто ли замечали, что, бывает, случается какая-то ситуация, а вы как будто отключаетесь от нее, и возвращаетесь только потом, спустя минуты или часы, чтобы осознать, что же вообще происходило тогда?

Человек больше не находится в таком ценном и единственном "здесь и сейчас", он где-то далеко-далеко, в уголке своего мира, где не работают механизмы восприятия внешней реальности, где нет ничего; и это отсутствие всего и приносит успокоение. Но этот покой со временем начинает тяготить, а выбраться из своего уголка внутреннего мира уже не представляется простой задачей. И человек застывает там, где невозможно получить радость от своей жизни. Невозможно испытать полноценное чувство пост-фактум.

Это - защита, которая становится уже не союзником, ограждающим нас от неприятного внутри, но и от всего хорошего во внешнем мире.

Как же можно себе помочь?

Во-первых, нужно "поймать" эту свою реакцию, заметить ее и научиться замечать. Осознать, что она реальна и она есть.

Во-вторых, постараться проанализировать, когда она появляется, как часто и через какое время после любого происшествия Вы возвращаетесь к нему мысленно, чтобы еще раз прожить.

Конечно же, утрата - это травма. "Что так травмировало меня, что ранило настолько, что я бегу от себя и от настоящего вокруг меня?"

Один случай из практики. Молодой мужчина жаловался на то, что больше двух лет вообще не испытывает больше никаких положительных эмоций после внезапной смерти своего дедушки, с которым он был даже не очень близок.

Что же произошло? Спустя время, этот клиент пришел к осознанию того, что смерть дедушки "украла" его (клиента) ощущение беззаботной молодости. То есть, пришло осознание того, что и родители могут покинуть этот мир, и в скором времени, именно этот молодой мужчина станет главой своей большой семьи, а готовиться к этому нужно начинать уже сейчас. Получается, что этот клиент утратил важное для себя и своей личности чувство безопасности и беззаботности, на место которых встала тяжелая необходимость ответственности за всю семью, к которой он явно не был готов морально.

Кто-то может сказать, что это обычный момент взросления, но именно для него это было тяжело. И каждый имеет право на свое проживание разных ситуаций.

И здесь главное - никуда не убегать от своих чувств. От отчаяния, обиды или злости. Это будет настоящая работа горя. Тогда на место негативных эмоций смогут прийти и позитивные.

Позже этот молодой мужчина пытался долгое время вернуть себе утраченные чувства беззаботной молодости различными поступками, продуктивными и не очень. Это была бесполезная попытка заполнить пустующее место внутри себя.

Но последним этапом исцеления является нахождение того, что действительно может занять место утраты. В случае клиента этим стали цели постоить свой дом (вернуть чувство безопасности, но которое уже будет зависеть ни от кого.кроме меня самого) и создать свою семью, стать достойным продолжателем рода.

На замену утраченного всегда приходит что-то новое, более подходящее на данном этапе для личности, то, что поможет дальше расти и развиваться, соответственно жить настоящей жизнью.

Ну и временами, конечно, испытывать приятную ностальгию по прошлым потерям, но никогда не погружаться в бесконечное горевание о них.

Комарова Вера Леонидовна

Психолог, сертифицированный специалист по системным семейным расстановкам по методу Б.Хеллингера, работаю со взрослыми людьми как индивидуально, так и в группе. Детско-родительские отношения (Вы и Ваши дети, Вы и Ваши родители), партнерские (супружеские) отношения, развод, смерть близкого, депрессия, панические атаки и др.темы

"Не испытываю радости в жизни"... Грустная фраза. Безнадёга какая-то...

Сразу напрашивается несколько вопросов!

1. А что ИСПЫТЫВАЕТЕ? Какие чувства испытываете? Запишите их на листок.

2. Что такое РАДОСТЬ? Именно для Вас. Для каждого - радость своя! Опишите (на том же или на отдельном листочке).

3. А когда Вы испытывали радость? Вспомните те ощущения. Опишите те случаи, ситуации...

4. Почему "испытываете", а не чувствуете радость? Игра слов вроде, но...

5. А что будет, если Вы вдруг ощутите радость и станете радоваться жизни, миру, подарку, солнцу, людям, вкусному ужину:), дождю и прочему? Запишите.

6. Если Вы научитесь радоваться (как в детстве!!?), то что изменится в Вашей жизни? Что придёт в неё, а что уйдёт? Запишите и это.

7. Возможно, у Вас есть "запрет на удовольствия"? Например, есть установка про "Вот мне хорошо, я рад(а), мне замечательно! Но потом обязательно будет плохо, больно, накажут и пр. Лучше не радоваться:(((" Повспоминайте. При необходимости запишите ощущения, чувства, мысли.

8. Вторичные выгоды от НЕ ИСПЫТЫВАТЬ РАДОСТИ В ЖИЗНИ? Да-да, и такое есть:)! Напишите штук пять таких "выгод". Посопротивляетесь и напИшите.

9. А может быть кто-то родной и близкий болен, умер, исчез, был аборт или выкидыш/неразвивающаяся беременность...? У Вас возникает ощущение, что жизнь потеряла свои краски и Вы замерли в "замороженном", траурном, без ресурсном состоянии... В сознаниии и в подсознании отпечаталось: "Как же теперь радоваться?" :(((

Ну и много ещё причин не испытывать, не чувствовать радости...

Кто хочет разобраться с этим тяжелым состоянием - идет к психологу/психотерапевту, дабы позаботиться о себе, о своем душевном и физическом состоянии. Кто не хочет - продолжает не испытывать... Каждый делает свой выбор.

Может быть, ответив, не поленившись:), на некоторые или на все заданные вопросы - уже станет яснее и найдётся ответ.

Радости Вам, читающему/читающей эти строки!

Панина Любовь

Психолог. Индивидуальное консультирование

Не испытываю радости в жизни. Что делать?

Часто человек видит в других людях и предметах источник радости и это ошибочно. Т.к. все, что мы видим и воспринимаем является частью нас самих, а не внешним. Качество ‘вкусный’ относится не к предмету, а к нашему восприятию этого вкуса. Мы считаем, что источник радости находится вовне, а не в нас самих. Отсюда основной совет искать радость в самом себе.

1. Заняться своим телом. Как говорят красота в глазах смотрящего, так можно и сказать, что удовольствие в теле наслаждающегося. Основной постулат - направить внимание на тело, на свои чувства, состояния, учиться различать нюансы ощущений.

Это могут быть занятия спортом, фитнесом, аэробикой, бегом - они способствуют выработке в организме гормонов радости - эндорфинов. Эта как скорая помощь. Занятия йогой, медитативными и дыхательными практиками способствуют повышению осознанности и направляют внимание на состояние присутствия здесь и сейчас, в тело. Для достижения и удержания эффекта занятия должны быть регулярными.

Радость через тело может принести секс, баня, сауна, массаж, плавание и др.

2. Вести дневник наблюдений за своими эмоциональными состояниями и замечать, что приносит печаль и разочарование, а что удовольствие и радость. Попробовать провести самоанализ своих эмоциональных состояний. Что меня порадовало за этот день, что огорчило.

3. Составить список из 30 пунктов того, что давно хотел/хотела сделать для себя и выполнить это или часть списка. Это может быть поездка куда-либо, небольшая покупка, конная прогулка, поход на концерт любимого исполнителя, завести аквариумных рыбок, сделать новую прическу, прочитать новую книгу и т.д.

4. Вспомнить что приносило удовольствие в детстве, что вы любили делать , с кем и где любили гулять, как проводить время. Сделать что-то из этого, встретиться со старым другом, заняться тем, о чем мечтали в детстве.

5. Развивать позитивное мышление - находить радость в настоящем моменте , радоваться очевидному - вы живы, здоровы, можете ходить, видеть, слышать и т.д.

6. Делать непривычное и развивать поле сознания - ходить новыми маршрутами, поговорить с незнакомцем, съесть новое блюдо, попробовать новые духи, купить одежды непривычного цвета. 7. Больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

8. Сделать приятное другому - сказать комплимент, похвалить, помочь.

9. Записаться к психологу и пройти психотерапию. Возможно причиной отсутствия радости в жизни явился внутренний конфликт или травма прошлого, которая не прожита и неосознанно влияет на эмоциональное состояние сейчас.

Екатерина Малиновская

Практикующий психолог

Все в жизни хорошо. У кого-то успехи на работе и в карьере, кто-то наладил свою личную жизнь или реализовал себя в творчестве. Одним словом, жить бы - да радоваться жизни. Но этого не происходит...

Не чувствую радости. А умею ли я вообще чувствовать. Не только радость. Научился ли я вообще чувствовать. Нужно ли этому учиться? Можно ли? Кто в этом должен помочь?

Радость. Сильное солнечное чувство, близкое к блаженству и наслаждению. Ощутить радость - позволить себе раскрепоститься, разрешить себе расслабиться, раскрыться по отношению к окружающему миру.

Много ли в современном мире таких возможностей?

Испытать радость - как результат удовлетворенности достигнутым, прочувствовать положительную глубину происходящего - получается у эмоционально живого человека. "Похоронив" свою способность чувствовать, мы защищаем себя от плохого, тяжелых и грустных эмоций, но одновременно лишаем себя и состояния испытывать и приятные эмоции во всём их великолепии. Иногда эти "похороны" чувств происходят осознанно, а иногда не очень.

Нельзя исключать и вероятности полного душевного и эмоционального истощения, когда организм настолько выхолощен, что просит взять паузу и не испытывать вообще ничего. Сможем ли мы вернуться из этой паузы?

А может быть мы не испытываем радости просто потому, что ошибаемся и не знаем, что именно способно принести нам радость в нашей жизни. Может быть наши "радостные" ориентиры прежде всего ошибочны для нас самих? Может быть мы по ошибке всегда считали их радостными? Стереотипно или просто заблуждаясь.

Что же делать?
Лишь искренний ответ самому себе на вопросы о личностном душевном состоянии поможет взять курс на возращение истинной радости и ее полного ощущения. И определить - а в Радости ли собственно дело?
Быть может будут открыты совсем иные причины Безрадостия в жизни, с разрешением конфликта по которым, Радость засияет на небосклоне!

Ходоровская Людмила Витальевна

Практикующий психолог высшей категории. Основная специализация: семейные отношения, психология взаимоотношений, педагогическая психология, психология личности.

Не испытывать радости в жизни человек может, казалось бы, по разным причинам. Но, оказывается, в действительности корни этих причин, практически всегда, одинаковы. Это недовольство собой, своей жизнью, тем, что в ней происходит, отношениями с окружающими, недовольство профессией, финансовое положение.

Но изменить сввое состояние вполне можно, если подвергнуть анализу себя и свою жизнь. Для этого просто надо задать себе вопрос - ДЛЯ ЧЕГО? Для чего мне все это дано? Что я сделал, чтобы это изменить? Если до сих пор в моей жизни ничего не изменилось, то это только потому, что я ничего для этого не сделал. Т.е., взять на себя ответственность за свою жизнь.

Но эти вопросы и ответы на них заставят вас действовать, а не сидеть сложа руки и не ждать, когда же ФОРТУНА повернется к вам и что-то поменяет в вашей жизни.

Люди довольно часто забывают, что у Бога нет других рук, чтобы сделать их счастливыми - только ваши!!!

Тонких Наталья

Ассоциированный член Общества Психоаналитической Психотерапии, психоаналитический психотерапевт, психолог-консультант работаю со взрослыми.

Кажется, радость жизни связано непосредственно с ощущением себя счастливым и полноценным человеком, живущим так, как ему бы хотелось.

К сожалению, многие из нас не могут себе позволить ощущать эту радость, так как страдают от неразрешимых внутренних конфликтов и переживаний, которые мешают достигать желаемого, "работать и любить", как говорил Фрейд.

Корни отсутствия этой радости в жизни стоит искать в своем детстве. Опираясь на концепцию Эрика Эриксона я думаю о «базовом доверии к миру», которое формируется у ребенка в первые годы жизни и сильно зависит от матери и ее отношений с младенцем. Если же это доверие не сформировалось, то во взрослой жизни мы увидим человека, ожидающего опасности от окружающих, с множеством страхов и психологических проблем. Конечно же, психотерапевт не в силах полностью изменить детство человека и привить это доверие к окружающим. Но, вместе с пациентом, терапевт может исследовать это недоверие, понять его причины и научиться вместе ним справляться.

Кудряшова Алла Альбертовна

Психолог. Аналитической ориентации. Разрешение жизненных проблем. Вопросы психологии. Опора. Адаптация. Депрессивные состояния: хроническая усталость, скука, потеря смысла в жизни; Одиночество и поиск партнёра; Узнав суть своей природы, истину самого себя, мы можем реализовываться.

Мечта - это приключение, это друг, с которым можно расправить крылья и полетать, создавать ценный опыт, в том числе новые условия жизни.

Обнаружив мечту, мы обнаружим себя в таинственном месте.
Получим самые невероятные вопросы.
О, как я оказалась(ся) здесь?
Открыты ли двери к достижению, что за странные объекты вокруг меня?

Кажется глупым не попробовать.
Добраться.
Не останавливаться.

А внутри напоминание, что пробовали много раз, но все же не получается, а даже наоборот, снова и снова приходит ощущение ступора. Грызущее изнутри, опустошающее отчаяние. Сомнения в себе, в самооценке. Что же делать? Спрятаться под одеяло, бежать?
Ассистировать собственному конфликту? Как найти выход?

Да, мне приходилось слышать на интервью и надежду, и боль, и отчаяние. Но все же выход должен быть. Порой непросто оставить свой способ (не жизни). Но когда ни одно из наиболее значимых начинаний, из выбранного поведения не радует, а только вызывает раздражение, не приводя к результату - симптомы сжигающего энергию внутреннего конфликта становятся ощутимы. Хотя многие могли представлять себя, как лучшего.

Безусловно, страшно оставаться комнате с закрытыми дверями.
Где старые, а порой и непонятные объекты всплывают в памяти.
А время включает обратный отсчет.

В подобных ситуациях концептуальной становиться потребность снова встретиться с событиями прошлого. Соединить разделенные эмоции. Попытки понять, попытки прояснить, попытки распознать проблему, вновь обнаруженная связь с сегодняшними волнующими событиями помогут получить существенные сообщения. Согреют светом самостоятельных инсайтов.

Когда-то вас не могли или не хотели услышать. Подпитывая представление о себе плохом, оставляя в конфликте эмоциональных проблем, структурированных приблизительно так: "Если я сделаю что-то не так - это плохо, или я сделаю так - это тоже плохо".

Важно не остаться прикованными ко всему, что накопилось в пассиве, что мешает соединиться усилиям, укоренить желания. Когда трудные, порой драматичные моменты, оставляют глубокий след, не пускают реальную жизнь. Эмоциональные сложности все очевиднее, а депрессивные нотки все мучительнее. Но в попытках разобраться реальное Я приходит к ощущению актуальнейших потребностей. Начинать жить свою жизнь, чувствовать плоды вложенных усилий.

И если понимаете, что сейчас тот самый момент истины, когда есть шансы начать, приходите в терапию.

Психике нужна базовая опора, новый опыт для хороших проектов, для программ приятного поведения, для концептуальных решений.
Очень важно пройти сквозь трудные моменты не в одиночестве.
Прийти к новым способам мышления.
Понимать, что подводит.
Адаптироваться, почувствовать триумф.

Наконец, это шанс ощутить большое, возобновляемое количество энергии.
Шанс получить новый способ отношений, где мир реален, где не теряется связь с собственным голосом. Где в каждом следующем дне - искренняя радость.

Не остаться запертым вместе с мечтой в таинственную комнату в попытках найти выход.
Не оставаться ограничением для самого себя.
Не оставаться уклончивым до избегания, мстительным до саморазрушения.

Квант ответственности, понимая ошибочные и успешные паттерны, квант осознанности. Если хотите, обнаружить себя счастливыми.

Мануковская Екатерина Владимировна

практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, ведущая терапевтических групп, автор статей по психологии

Здесь кроется ошибка. Распространенная, между прочим. Людям кажется, что радость - это то, что должно те6я найти, упасть тебе на голову, встретить за углом - конечно же, с мешком подарков.

Увы, а может быть, наоборот - здорово - но это не так. Или не совсем так.

Для меня РАДОСТЬ - это наслаждение процессом жизни, а также результатами своего труда, помощи людям, получение удовольствия (радость с удовольствием частенько ходят рука об руку) от того, что ты живешь, причем, именно в этих климатических условиях, в этот исторический момент. То есть некое принятие того, что есть сейчас.

А принятие - это труд, некая работа «по производству» радостиJ

· Нужно регулярно смотреть на свои страхи, сомнения и что-то с ними делать. Хотя бы замечать, что они есть.

· Нужно учиться мечтать, идти в сторону своих мечтаний, учась ставить цели, достигая их.

· Нужно двигаться - в прямом смысле слова. Двигать телом. Потому что радость живет в движении, в теле. Если мы уходим в мысли, в работу головой и забываем о теле, значит, мы забываем и о радости.

· Нужно выходить на природу и учиться замечать ее, а не только пользоваться ее. Выйти рано утром и смотреть, как разрастается солнце, превращаясь из красного шара - в желто-белый светящийся диск. Замечать, как растет трава, набухают почки, распускаются цветы. Почаще поднимать голову и смотреть на небо. Просто на небо, а не под ноги и внутрь своей головы, в очередной раз ведя диалог с обидевшим вас человеком.

И больше отдавать. В век потребления мы ведем себя как изголодавшиеся дети войны - покупаем, припрятываем, себе, себе. А секрет прост: чувство радости и удовлетворения живет в моменте отдавания. Я делюсь и мне хорошо. Я помогаю и радуюсь. Я дарю радость другим, и мне радуются в ответ. Это циклический процесс: даю я, дают мне в ответ. Пробуйте. Увидите сами.

Радости вам!

Исмагилова Тамара

Практикующий психолог. Консультант по карьере. Работаю индивидуально со взрослыми и подростками.

Для начала давайте уточним: как и когда она приходила к Вам, эта радость? Заглядывала на минутку? Гостила годами? Как давно это было? Еще в детстве? Ушла буквально вчера??

Это позволит прояснить «степень бедствия».

Порой наши мыслительные стратегии могут функционировать таким образом, чтобы отметать все негативное и усиливать положительные события. Чаще бывает обратное — событие хорошее, либо нейтральное, но человек интерпретирует и относится к нему как чему-то плохому, достойному сожаления. В таком случае приходится вспоминать, что быть счастливым — это тоже привычка. Привычка, которая воспитывается.. Через осознанность, через проработку базовых жизненных сценариев, а может через волевое встраивание поведенческих шаблонов.

С моими клиентами мы часто «учимся» быть счастливыми. Начинаем с того, что учимся замечать хотя бы маленькие лучики счастья и позволять себе греться под ними. Что для этого нужно? Универсальной стратегии нет. Для кого-то важно сначала освободить «полный стакан»: отработать обиды, собрать себя, разложить все по полочкам и расставить приоритеты в разных жизненных контекстах. Для кого-то, наоборот, важно в первую очередь, отодвинуть всю суету, все эмоциональные крючки, договориться с "внутренним критиком", перезагрузиться и позволить услышать себя.

В любом случае, потеря радости в жизни — это мощная ПОДСКАЗКА. Наша психика сигналит нам, что путь, который мы выбрали, идет не туда или не так, или не с теми. Скорее всего, это - повод остановиться, прислушаться к себе и определиться с дальнейшим направлением (а может быть и с мудрым Проводником).

Колесо жизни
Предлагаем вам прием, который психологи называют «колесо жизни», и он помогает оценить, насколько вы удовлетворены всеми сторонами своей жизни. Основная идея Колеса жизни в том, чтобы показать, что мы должны развивать все стороны нашей жизни в равной степени. То есть, для полного счастья абсолютно недостаточно отдаваться целиком работе (пусть и любимой) или отношениям с мужем. Когда мы фокусируемся на чем-то больше, это, безусловно, ведет к бОльшим успехам в этой области, но у этого есть и другая сторона. Мы при этом забираем время у других областей нашей жизни, а часто и вовсе пренебрегаем ими. Колесо жизни помогает посмотреть на ситуацию более объективно.

Почему вреден дисбаланс
Когда мы концентрируем своё внимание, например, только на карьере и семье, то это почему-то не приводит к ощущению полного счастья. Накапливается чувство разочарования и ощущение пустоты. У каждой из нас есть много примеров вокруг. Мы часто видим людей, которые работают по 20 часов в день и вроде увлечены своим делом, но абсолютно не кажутся нам счастливыми. Почему так?

То же самое мы встречаем и среди своих подруг, которые уходят с головой в материнство. В результате они от такой желанной для большинства женщин жизни жалуются на разочарование и отсутствие полноты жизни.

Оказывается, всё дело в том, что для ощущения полного человеку необходимо развивать все стороны своей жизни. И это является ключом к достижению счастья. Потому что истина в том, что мы чувствуем себя счастливыми не тогда, когда достигаем чего-то в какой-то одной области, а когда во всех областях у нас всё спокойно и хорошо.

Ощущать счастье можно, ощутив его в целом, а не в чем-то конкретно. А ощущение несчастья – это сознание того, что вам чего-то не хватает. И даже подчас трудно сказать, чего именно. А выяснить это поможет то самое «Колесо жизни», к которому мы и подошли.

Рисуем своё Колесо жизни
Есть несколько различных моделей этого приема, но я вам представлю ту, которая помогла мне и которая мне больше всего понравилась. Её составила психолог, тренер личного развития Селестина Чуа.

Лучше всего будет, если вы этот рисунок (ниже) распечатаете и будете держать перед собой на своем рабочем столе. Или нарисуете это Колесо сами, для себя.

Посмотрите на эту схему. В ней отражаются все стороны вашей жизни. Внутри каждого сектора вы видите линии, которые помогут нарисовать вам Колесо своей жизни. Оцените каждый сектор (каждую сферу вашей жизни) по 10-бальной шкале. 10 – удовлетворены полностью, 0 – не удовлетворены. Ставьте внутри каждого сектора точку или крестик, обозначающий уровень вашей удовлетворенности этой областью. Помните, здесь нет правильных и неправильных ответов. Будьте честны – вы делаете это для себя.

Насколько сбалансирована и гармонична ваша жизнь?
Теперь соединим получившиеся точки (или крестики). Это ответ на вопрос, насколько сбалансирована ваша жизнь на данный момент. В идеале Колесо жизни должно быть колесом, то есть большим и круглым. К этому надо стремиться. Что получилось у вас? Сможет ли ваше колесо легко катиться по жизни? И что ему мешает сделать это?

Если ваша фигура получилась хоть и пропорциональная кругу, но маленькая, то это указывает на общую неудовлетворенность жизнью, а также на отсутствие целей и желаний. Вы почти не знаете сейчас, чего хотите от жизни. Нужно срочно начать снова мечтать, дать себе новый импульс для жизни и вдохновения.

Малые формы с одним или несколькими пиками говорят о том, что вы зациклены на нескольких областях, в ущерб остальным сторонам своей жизни. Обязательно нужно спросить себя, что мешает вам обращаться к тем сторонам жизни, которыми вы не удовлетворены. Возможно, низкая самооценка или недостаточная жизненная смелость привели к тому, что сейчас у вас такое положение дел.

Практически любые неправильные формы означают, что в жизни у вас дисбаланс, который и мешает почувствовать себя счастливой.

Упражнение с Колесом жизни позволяет объективно оценить, какова ваша жизнь сейчас и чего ей не хватает. Это не приговор и не окончательный вердикт. Это полезная передышка перед новой, более , а значит и более гармоничной, жизнью. Теперь вы видите, что нельзя получить гармонию и обрести счастье, отдаваясь чему-то одному. Не забывайте о таких важных мелочах в вашей жизни как отдых, смех, развлечения, встреча с друзьями и , чаще всего эти области нами недооценены, и мы за счет них пытаемся решить свои ежедневные проблемы. А оказывается, забывая о чем-то, мы рискуем остаться неудовлетворенными жизнью и несчастными.

Человек начинает терять в тот момент, когда что-то приобретает. Никакая радость не длится для него бесконечно.

Человек начинает терять в тот момент, когда что-то приобретает. Никакая радость не длится для него бесконечно. Силой чувств и временем выветривается песок чудесного, слезает позолота первого впечатления. И вот он уже снова один и снова гол, потому что все одолевает его страшный враг – привычка.

Мы выбираем в зависимости от имеющихся возможностей, и чем больше этих возможностей, как ни парадоксально, тем хуже. Мы выбираем то, что можем себе позволить или почти можем, то есть берем в кредит или вырабатываем в себе дополнительные знания, навыки и даже качества личности, чтобы этим обладать. Дальше наконец получаем это.

Но радость быстро проходит.

Остается один «вау-эффект». Потому что мы вдруг видим, что то, что мы выбрали, не настолько совершенно, как мы себе представляли. Или вдруг узнаем, что есть что-то лучше выбранного.

Тогда помимо разочарования и сожаления у нас еще появляется чувство вины и недовольство собой. К этим неприятным ощущениям добавляется еще и злость от того, что надо платить кредит за то, что нам уже не нужно и не нравится, и за то, что нас разочаровало. Затем появляется сожаление об утраченных возможностях, ведь любой выбор – это всегда убийство других альтернатив. А наша психика устроена так, что боль потери сильнее радости обладания.

ЭФФЕКТ КАРАНДАША

Как меньше работать и больше зарабатывать? Многие люди находят ответ на этот вопрос и получают желаемое, но это не приносит ожидаемого удовлетворения, так как происходит гедонистическая адаптация и человек перестает чувствовать удовольствие от того, что имеет. Наше восприятие привыкло делить все на «плохое» и «хорошее», мы мыслим дуальностями и познаем мир контрастами.

Поэтому, как бы хорошо нам ни было, очень быстро подсознание поделит это «хорошо» на «хорошее» и «плохое», уменьшение плохого в жизни до определенного уровня приносит удовольствие, но после прохождения этого порога уже не улучшает наше самочувствие.

Например, Вы переехали на лето в новый дом, очень дорого и красиво обставленный.

Первый месяц Вы наслаждаетесь его красотой.

Затем Ваш глаз начинает замечать трещинки на краске, не очень удобный письменный стол, не очень большую струю воды в ванной, немножко криво положенную плитку – эти мелочи начинают раздражать, постепенно накапливаться.

Затем Ваше восприятие сегментирует дом на зоны.

Теперь он не весь целиком нравится Вам, а только его части.

Одна комната кажется намного лучше другой. Вы уже подумываете о том, чтобы найти себе что-то получше или постоянно заниматься усовершенствованием этого жилища.

Через год проживания в доме Вы уже перестаете замечать его уют и комфорт, Вам хочется почаще ездить отдыхать. Еще через какое-то время достоинства жилища начинают казаться недостатками.

Скажем, дом для Вас слишком большой или тишина, которая вокруг него, начала раздражать и вызывает уныние.

Даже если наш выбор очень рационален, многие плюсы со временем превращаются в минусы. Кто-то из гуру назвал этот эффект психики «эффектом карандаша». Такие понятия, как «деликатес», «выходной», «отпуск» и «праздник», необходимы не столько для физиологии человека, сколько для психики. Рантье гораздо хуже чувствует себя в субботу, чем тот, кому в понедельник на работу. Природе человека претит полная свобода, потому что он теряется в ней. Но свобода выбирать свои ограничения – естественная возможность.

ЗАМЕНА ДЕЙСТВИЮ

Гедонистическая адаптация – это привыкание к определенному уровню потребления или обладанию чем-то, при котором мы перестаем испытывать удовольствие.

Само по себе потребление не может принести долгосрочное удовольствие. Хотя западные мудрые мужи уверяют нас в том, что человек чувствует себя счастливее, покупая впечатления, а не вещи. Потребление чего-либо не может насытить человеческое существо, которое чувствует наивысший пик удовлетворения, только когда творит.

Человек, который занимается творчеством, создавая что-то, будь то полка в доме, грядка на даче или новая модель сотового телефона, находится на пике удовольствия. Даже в момент тяжелых поисков и неудач он более удовлетворен, чем тот, кто покупает новую машину.

Мастер-классы по созданию вещей своими руками, будь то суши или мыло, – одни из самых популярных, потому что многим нравится создавать.

Пока люди ищут эмоцию без действия, которое ей предшествует, они испытывают разочарование. Это то же самое, что попытаться купить оргазм без секса, секс без любви, а любовь без движения друг к другу сквозь все сложности, преграды и страхи.

ПУТЬ ДО АДАПТАЦИИ

Пока у нас есть семьи, дети и наша жизнь, за которую мы несем ответственность, у нас есть безусловная потребность в безопасности и определенном уровне комфорта . Несмотря на общность этих понятий, для каждого они свои. Кто-то чувствует себя в безопасности и комфорте, купив домик в Ульяновской области и содержа там свое хозяйство, а кому-то нужен большой дом в Москве и доставка продуктов с частной фермы. Эти потребности не имеют никакого отношения к удовольствию – это базовая безопасность человека. Наши страхи определяют уровень нашей жизни, достигнув которого мы можем задумываться об удовольствии.

Предположим, человек мечтал быть летчиком, но попал в серьезную аварию в детстве и стал непригоден для этой работы. У него появилось увлечение, компенсирующее трагедию, – клеить модели самолетов. Но огромное количество обязательств, потребность в своем жилье, заботе о семье совсем вытеснили это хобби, на него просто не осталось времени. Этого мужчину совсем нельзя назвать сейчас удовлетворенным жизнью, но ситуация изменится, когда он достигнет базового уровня безопасности и комфорта и снова вернется к своему хобби.

Гедонистическая адаптация начинается тогда, когда человек забывает о своем хобби, о потребности своей души и не может остановиться, все выше и выше выстраивая стены своей безопасности.

ОБМАНУТЫЕ ОЖИДАНИЯ

Чем выше наши ожидания, тем больше разочарование. Ожидая чего-то, мы создаем свой «вкусный» образ всевозможных кайфов, которые испытаем. Чем более недостижима наша мечта, тем более воодушевляющей, радостной и многообещающей она нам кажется.

Интересный факт – люди, не имеющие опыта пользования чем-то, утяжеляют это таким огромным весом своих завышенных ожиданий, что испытывают колоссальное разочарование.

Человек, который постоянно летает в бизнес-классе, не кричит на стюардесс, если ему не подали шампанское. Между тем тот, кто копил на эти билеты и летит впервые, требует такого уровня сервиса, который никогда и не оказывался на борту. Если для нас что-то очень затратно, мы завышаем ожидания соразмерно своим представлениям и потраченным усилиям. Если стоимость продукта приемлема для нас – ожидания от него адекватны реальности.

Девушке, которая работает бухгалтером и получает зарплату 30 000 рублей, однажды подарили сертификат на SPA в отеле Ritz номиналом в 30 000 рублей всего на шесть часов. Она пришла с ним в отель, провела в SPA целый день и… была очень разочарована. Страшно подумать, чего она ждала от процедуры длиной в один день, которая эквивалента по стоимости месяцу ее работы.

ПРИВЫЧКА К ПЛОХОМУ

Гедонистическая адаптация проявляется не только в позитивном, но и в негативном ключе. Человек привыкает ко всему – как к хорошему, так и к плохому. И это привыкание произойдет тем быстрее, чем меньше он будет видеть контрасты. Находящемуся постоянно в одной среде, в ограниченном кругу людей, все, даже самое абсурдное и нелепое, начинает казаться нормой, причем правильной нормой.

Именно поэтому очень многие люди так и не покупают себе новые модели телефонов или вообще сотовые телефоны, не переезжают из старых обветшалых домов, плохо чувствуют себя в новой одежде, не меняют опостылевшую работу и даже не вступают в близкие отношения, привыкнув к одиночеству.

Также человек легко адаптируется к нехватке чего-либо, экономии, болезни, конфликтам. Пока он не видит и не пробует что-то другое, довольствуясь тем, что есть. Парадоксально, но это «то, что есть» может вполне удовлетворять. А через несколько лет, изменив жизнь, человек может с удивлением и недоумением смотреть на себя прошлого и думать о том, как он мог жить в том районе с тем человеком и еще радоваться жизни.

Одна моя знакомая очень любила дорогие машины и даже участвовала в гонках, покупая себе новый «порше». Переехав в Америку, в штат Техас, где в основном фермерское общество, она начала мечтать о жутком (по нашим меркам) фермерском «форде» пикап. Она долго рассказывала мне о достоинствах этой машины и том, что мечтает ее купить, совершенно забыв о своих предыдущих увлечениях. Когда я напомнила ей про «порше», она странно посмотрела на меня, как на НЛО, и сказала: «Это же некрасивая и неразумная машина. А главное – она непрактична».

ТАБЛЕТКА ОТ РАЗОЧАРОВАНИЯ

Проблема заключается не в самом выборе, а в нашем отношении к нему. Считая себя мегазначительной персоной и очень серьезно относясь к себе и своей жизни, боясь будущего, мы получаем невроз, а последствия выбора лишь обнажают его наличие. Как спасти себя от негативных последствий выбора?

1. ВОЗЬМИТЕ ПРАВО НА ОШИБКУ.

Человек всегда выбирает самое лучшее из возможного. Отметим – всегда. А значит, ошибок не существует, мы не можем навредить себе, выбирая. Сожалея о прошлом, мы тратим драгоценные минуты настоящего и будущего, и не надо прикрываться утверждением «Я делаю выводы».

2. ПОМНИТЕ О СВОИХ ИНТЕРЕСАХ.

Это мне действительно нужен какой-то особенный шампунь или производителю нужны мои деньги?

3. ДОВЕРЯЙТЕ СЕБЕ.

Будь то интуиция, разум или чувства, но это то, что вызывает в вас большее доверие.

4. НЕ ДЕЛАЙТЕ ПОСПЕШНЫХ ВЫВОДОВ.

Мы никогда не знаем, чем сегодняшний выбор обернется для нас через двадцать лет, ведь после него мы совершим еще бесчисленное количество выборов.

5. НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ.

Чем больше мы ошибаемся, тем лучше понимаем, что нам подходит. А чувство вины в вопросах выбора, как правило, связано с завышенной важностью собственной персоны.

Иногда следует вспоминать, что я не Зевс Громовержец или Бэтмен, а просто человек. В конце концов, в жизни всегда можно найти, о чем жалеть, один только вопрос – зачем? опубликовано

Анна Адрианова